Respiração alternada para um Pós-Parto mais equilibrado!

No meio de todos os desafios e tarefas que uma mãe enfrenta no seu dia-a-dia com um bebé é muito fácil sentir assoberbada e sem energia. Qualquer prática simples e eficaz que devolva o equilíbrio a mãe é bem-vinda. Uma pequena pausa de 2 ou 3 minutos para realizar respiração alternada pode ajudar a mãe a retornar a uma sensação de calma, reduzir o stress e focar a mente agitada.

O pranayama Nadi Sodhana significa, respetivamente, canal de purificação. Tem este nome porque é referida que esta técnica respiratória tem como poder a purificação dos canais subtis, por onde circula a energia no corpo, o prana. A narina direita é a narina solar/masculino e ativa o sistema nervoso simpático, luta ou fuga. Por outro lado o esquerdo é o lado lunar/feminino que ativa o sistema nervoso parassimpático que ajuda a relaxar.

Segundo a ayurveda esta técnica deve de ser realizada sem contagens e sem tentar alterar ou modificar a respiração. No entanto a respiração deve de, naturalmente, ser tranquila e mais profunda que o habitual.

A respiração alternada permite alcançar o equilíbrio entre os dois hemisférios, direito e esquerdo, do cérebro (daí o seu nome na Medicina Ayurvédica, respiração equilibrada). Sendo que o hemisfério direito do cérebro é o lado criativo e o hemisfério esquerdo é o lado da lógica. Por outro lado a respiração pelo lado direito aquece-nos e dá energia enquanto que a do lado esquerdo arrefece e tranquiliza.

Como fazer

Coloque a mão direita como na imagem. Indicador e médio no espaço entre as sobrancelhas e o polegar e o anelar vão tapar cada lado do nariz alternadamente. Comece por tapar a narina esquerda com o anelar e inspira profundamente e devagar. Agora tape a narina direita com o polegar e liberte a narina esquerda, expira devagar pela narina esquerda. Volta a inspirar, novamente, pela narina esquerda. Tape o lado esquerdo com o anelar e liberte o dedo polegar da narina direita. Expira devagar pela narina direita. Assim se completa um ciclo de respiração alternada.

Caso pretende obter energia ou tranquilizar

As nossas narinas tem um ciclo de alternância de respiração natural, em que de manhã respiramos melhor pela narina direita que nos dá energia e ao longo do dia a predominância vai passando para a narina esquerda. Caso pretenda obter tranquilidade pode respirar por alguns minutos pela narina esquerda e caso se sinta cansada faça o mesmo mas pela narina direita

E daqui se obtém o equilíbrio entre dois aposto complementares!

Boas práticas

Namastê!

Recupera a tranquilidade após o parto com Respiração Diafragmática

“Enquanto a respiração for irregular, a mente permanecerá instável; quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá imóvel e o yogi conseguirá a estabilidade"

Hatha Yoga Pradipika II. 2

Benefícios da respiração abdominal

Este Pranayama (Adhama Pranayama) ocorre naturalmente nos bebés e muitas vezes quando estamos a dormir. A respiração baixa induz uma maior tranquilidade emocional e mental. Permite-nos auto transportar para o momento presente, aliviando sintomas de stress e ansiedade. Deixa-nos em poucos minutos mais calmos e racionais.

Deite-se confortavelmente

Coloque-se em decúbito dorsal (barriga para cima). Flicta as suas pernas colocando a sola dos pés em contacto com o tapete/cama e os pés afastados um pouco mais que a largura das ancas. Una os joelhos para desta forma não exercer esforço a manter as pernas nesta posição.

A sua zona lombar ficará a tocar na superfície onde se encontra deitado/a. Pode colocar almofadas por baixo da cabeça ou pescoço para aumentar o conforto. Manter os olhos fechado e as mãos quietas vai permitir que ocorram efeitos sobre as suas ondas cerebrais produzindo resultados mais relaxantes.

Tome atenção à sua respiração

Respire pelo nariz, se por algum motivo isso não for possível respire pela boca mantendo os lábios ligeiramente separados. Respire sem esforço e de forma natural. Relaxe os músculos do rosto e de todo o corpo enquanto vai respirando progressivamente de forma mais suave.

A respiração, nesta postura deverá naturalmente ser direcionada para a zona abdominal. Pode colocar a sua mão sobre a barriga, logo acima do umbigo, ou colocar um objeto leve nessa zona e desta forma ter uma maior perceção da subida e descida do abdómen a cada inspiração e expiração respetivamente. Atenção esta subida e descida da zona abdominal não deve de ser exagerada.

Quando se sentir preparada/o conte quantos segundos demora a a encher os pulmões e na próxima expiração faça-o no dobro desse tempo. O objetivo é que a expiração seja sempre mais longa que a inspiração, se possível, pelo menos, o dobro do tempo.

Pode sentir algumas dificuldades

Elevados níveis de stress podem dificultar uma respiração natural devido a tensão muscular existente em torno dos músculos respiratórios. Se assim for, ao prolongar este exercício por maior espaço de tempo vai permitir que estes músculos vão relaxando progressivamente.

Pode sentir algum desconforto ao início como se a respiração abdominal não fosse natural necessitando de fazer algum esforço. Pode também sentir alguma preocupação em se está a executar o exercício de forma correta ou não.

Lembre-se julgar-se vai aumentar ainda mais o seu stress, por isso não se julgue, siga as indicações e pacientemente com tempo e calma conseguirá relaxar e obter os benefícios deste exercício.

Boas práticas

Namastê!