Nutrição Ayurvédica no Pós-Parto: Como Restaurar a sua Energia e Vitalidade

A nutrição no pós-parto desempenha um papel essencial na recuperação da mãe, fornecendo energia, auxiliando no equilíbrio hormonal e promovendo bem-estar físico e emocional. A Ayurveda, o sistema de medicina tradicional indiana, enfatiza a importância de alimentos quentes, nutritivos e de fácil digestão para fortalecer o corpo nesse período delicado.

Princípios Básicos da Alimentação Pós-Parto na Ayurveda

1. Alimentos Quentes e Cozidos: Evite alimentos crus e frios, pois podem dificultar a digestão e enfraquecer o Agni (fogo digestivo).

2. Especiarias Suaves: Gengibre, cúrcuma, cominho e erva-doce ajudam na digestão e reduzem inflamações.

3. Fontes de Energia Sustentada: Inclua grãos integrais (arroz, aveia, trigo sarraceno, milho, feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, quinoa), raízes como a batata, batata doce, cenoura, nabo, beterraba, e gorduras saudáveis, como o abacate, frutos secos, azeite ou manteiga Ghee.

4. Hidratação Adequada: Chás de ervas, como camomila e funcho, são indicados para acalmar e equilibrar o sistema digestivo.

5. Alimentos Restauradores: Sopas, caldos nutritivos e papas são excelentes para a recuperação e lactação.

   
   
   
   

Receitas Simples e Nutritivas para o Pós-Parto

• Kitchari Restaurador: Um prato tradicional de arroz e lentilhas cozidos com especiarias suaves e gordura saudável, fácil de digerir e altamente nutritivo.

  
  

• Sopa de Abóbora com Gengibre: Rica em betacaroteno e fibras, auxilia na recuperação da energia.

  
  

• Papas de Aveia com Leite de Amêndoas e Tâmaras: Um pequeno almoço nutritivo e reconfortante para manter a saciedade.

  
  

• Chá de Funcho e Gengibre: Ajuda na digestão e alivia desconfortos abdominais.

  
  

Incluir refeições simples e alinhadas com a Ayurveda pode fazer toda a diferença na recuperação pós-parto, promovendo bem-estar e vitalidade para a nova mãe.

A maternidade traz desafios e transformações, mas também a oportunidade de fortalecer a relação com o próprio corpo e mente. Ao incluir na rotina o planeamento refeições nutritivas, as mães podem encontrar mais equilíbrio, disposição e bem-estar.

4 Cuidados de beleza ayurvédicos para mamãs ocupadas

Sabemos que depois que nos tornamos mães uma das maiores mudanças é a do tempo que já não é, inteiramente, apenas nosso. É uma alteração muito grande e para a qual muitas vezes não estamos preparadas.

Para mim foi um grande choque, queria manter todos os meus cuidados de beleza que tinha antes de ser mãe, mas não despendia do mesmo tempo e durante um período estive apegada a isso, o que gerava uma enorme frustração.

A medida que o tempo foi passando todos esses cuidados de beleza (colocar unhas de gel, pintar o cabelo, usar maquilhagem todos os dias) deixaram de fazer sentido. Por um lado já não tinha tempo para isso, por outro lado habituei-me a ver-me de um modo mais natural e simples, o que foi, na verdade, muito libertador. Depois de me ver mais natural não queria mais perder tanto tempo com esses cuidados.

Deixei de sentir necessidade de me agarrar a um estilo de cuidados de beleza artificiais e passei a gostar de estar o mais natural possível, valorizando produtos, também eles, mais naturais e cuidados mais simples que não me tornam-se numa escrava em busca da beleza.

Quando somos mães é muito importante continuar a cuidar de nós e a Ayurveda tem a sabedoria para o continuarmos a fazer sem precisar de muito tempo e de forma muito simples e com produtos naturais que temos em casa habitualmente.

Cuidados com a face

A Água de Rosas há milénios que faz parte dos cuidados de pele das mulheres Indianas. Também pode ser usada como um desmaquilhante.

• A Água de Rosas tem propriedades antibacterianas e antisséticas e, acredita-se que ajude a restaurar os níveis de PH da pele e a fechar os poros. É, também, considerada anti-inflamatória e ajuda a regenerar o tecido cutâneo. A fragância natural da água de Rosas pode a acalmar o sistema nervoso, ajudando a libertar tensões .

Atenção, a Água de Rosas pura deve ser obtida através da destilação a vapor das pétalas de rosa damascena. Encontra-se facilmente nos supermercados mas as versões mais naturais com rosa damascena são normalmente mais caras que as versões mais artificias que são muito mais baratas.

Podes usar a Água das Rosas para manter a tua pele limpa e perfumada, passado suavemente com um algodão depois de lavares a tua cara com água, como habitualmente, de manhã e a noite ( ou usando como desmaquilhante).

Cuidados com o corpo

Antes de dar inicio ao seu banho tire 2 minutos ou 3 para fazer Massagem Abhyanga. Esta massagem é usada pela Ayurveda desde há milhares de anos e é uma pratica antisstress e antienvelhecimento. Esta automassagem ajuda a equilibrar a mente e o corpo, aliviar a fadiga, fornecer resistência, melhorar o sono, promover uma pele melhor e aumentar a longevidade.

• Abhyanga é especialmente indicada para reduzir a energia Vata excessiva ou um abundância do elemento ar que se encontra muito presente na mulher após o parto (Ayurveda e o Pós-Parto | Aumento do Dosha Vata) e que pode te fazer sentir inconstante, ansiosa e desligada.

Abhyanga consiste numa automassagem feita pelo corpo todo com movimento ascendentes com uma óleo, sendo que no inverno é recomendado o óleo de sésamo porque aquece e no verão o óleo de coco porque é considerado um óleo de arrefecimento.

• Como fazer Abhyanga - Antes do seu banho, já na banheira, comece por aquecer o óleo um pouco debaixo de água quente. Depois coloque um pouco nas mãos e espalhe bem, depois massagem todo o corpo cerca de 2 ou 3 minutos ou conforme o tempo que tenha disponível (mais ou menos). Aplique uma pressão mais leve mas áreas sensíveis, como a parte superior do tronco, a mama, o coração e a área abdominal. No abdómem massagem primeiro o lado direito e depois o esquerdo em movimento circulares para promover a digestão. Importante a massagem na sola dos pés, palmas das mãos e a base das unhas. Não esquecer o rosto, orelhas e pescoço. Se for lavar o cabelo pode, também, fazer massagem no couro cabeludo. Faça movimentos circulares nas áreas arredondadas como pés e couro cabeludo e movimentos longos e retos nos membros. De seguida tome o seu banho habitual. De seguida tome o seu banho habitual, use gel de banho apenas nas áreas que realmente necessita evitando remover por completo o óleo que restou na pele e que fica a hidratar a mesma.

Cuidados com o cabelo

De vez em quando faça uma lavagem do cabelo com vinagre de maçã para enxaguar.

• O vinagre de maçã é um excelente produto para usar ocasionalmente para remover impurezas da água dura, sebo acumulado e acúmulo de cera dos produtos e a equilibrar o PH do cabelo.

Comece por despejar vinagre de maçã sobre o couro cabeludo humedecido no chuveiro, massagem por alguns segundos e enxaugue muito bem. De seguida prossiga a lavagem habitual.

Cuidados com as unha

Aproveite que tem menos tempo para manter as unhas ao natural e deixar que as mesmas recuperem de alguns estragos provocados pelos vernizes e pelo gel que possa eventualmente usar habitualmente.

• Mantenhas as unhas com corte e formato que mais se adequa ao seu dia-a-dia, humedeça as cutículas e apenas as empurre para trás, cortando quando necessário. Para manter as unhas e os dedos hidratados use óleo de Amêndoas que encontra facilmente em supermercados. Hidrate as unhas com um pouco de óleo quando for conveniente durante o seu dia. Não o faça caso vá mexer em roupa ou em algo que possa sujar pois o óleo demora um pouco a ser absorvido pela pele.

Nunca se esqueça, cuida de ti enquanto cuidas do teu bebé!

Boas práticas

Namastê

Artigo baseado no Livro:

beleza-natural-deepak-chopra 2018

Atenção

Uma prática de Yoga não é uma terapia. A prática de Yoga não inviabiliza um seguimento médico e/ou terapêutico em nenhuma circunstância. Antes de iniciar qualquer atividade física confirme junto do seu médico ou obstetra.

O que muda no Pós-Parto? Ayurveda e o desequilíbrio de Vata

Como a Medicina Ayurveda compreende as transformações físicas, emocionais e energéticas no puerpério — e porque cuidar de Vata é essencial nesta fase.

O Yoga e a medicina Ayurveda são ciências irmãs da tradição védica hindu que visam o equilíbrio do corpo e da mente. A Ayurveda ensina a equilibrar o corpo e a estabilizar a mente através de técnicas de limpeza interna, práticas de purificação, hábitos alimentares saudáveis e rotinas adequadas a cada tipologia ou dosha. O Yoga consolida as práticas da Ayurveda trabalhando a estabilidade, resistência e flexibilidade do corpo e da mente usando técnicas bioenergéticas.

O Vata e o Pós-Parto

“O trabalho de parto existe uma enorme força de movimento e de mudança que leva ao aumento do dosha Vata.”

Segundo a Ayurveda existem 3 doshas: Kapha, Vata e Pitta. Um dosha é o tipo de corpo, e para encontrar a origem profunda dos tipos de corpo, a Ayurveda olha para o ponto de encontro entre mente e corpo. Sempre que se dá um evento na mente, dá-se um evento correspondeste no corpo. O Kapha controla a estrutura, o Pitta controla o metabolismo e o Vata o movimento.

Durante o trabalho de parto existe uma enorme força de movimento e de mudança que leva ao aumento do dosha #Vata. O espaço vazio no útero materno, que subitamente é deixado para trás pelo bebé e pela placenta logo após o nascimento são, também, um fator muito importante do aumento de Vata que está relacionado com o elemento ar. No pós-parto a mulher sente-se desenraizada, consequência habitual do aumento súbito de Vata, por isso esta precisa de cuidado, calor e carinho para pacificar o dosha exacerbado.

“No pós-parto a mulher sente-se desenraizada, consequência habitual do aumento súbito de Vata, por isso esta precisa de cuidado, calor e carinho para pacificar o dosha exacerbado..”

Nas 6 semanas após o nascimento do teu bebé, ocorrem no teu corpo mudanças intensas, por vezes severas (passagem de grávida a lactante), estás numa fase especialmente vulnerável tanto a nível físico como mental e também espiritual. Toda a nutrição, cuidado e amor que recebes é naturalmente retribuído em amor, atenção, cuidado e proteção ao recém-nascido e a toda a família em redor. Neste sentido a medicina milenar indiana considera que durante o parto também é dada à luz uma nova mãe, delicada e sensível tal como teu bebé recém-nascido, e por isso, tu deves ser a grande prioridade. Contrariamente ao que acontece no ocidente, em que o foco total é colocado no bebé, a depressão pós-parto tornou-se mais comum do que deveria pois não se tem em conta que o bem-estar e cuidados do bebé recém-nascido dependem, quase na totalidade, do bem-estar físico e do equilíbrio mental e emocional da mãe.

Um Vata desequilibrado pode apresentar como sintomas, a insónia, problemas na lactação, obstipação, pele seca e articulações secas e doridas. Sensação de frio, indigestão e cólica. A nível mental pode se instalar na mãe e dominar esta pelo medo, a confusão e por fim pode-se instalar uma depressão pós-parto. Restaurares os dosha possibilita que o teu sistema mente corpo se encontre em equilíbrio, esteja saudável e em evolução acompanhando esta fase de grandes alterações.

É fundamental nesta fase teres também foco em ti própria e na prevenção do desequilíbrio do Vata. É fundamental que sejas cuidada e te cuides através da nutrição Ayurvédica, mantenhas um estilo de vida saudável (dentro dos possíveis, pois sabemos que o teu sono, por exemplo, ficará, muito provavelmente, afetado), ter muita atenção ao autocuidado e não deves sentir que cuidar de ti não é uma prioridade ou um egoísmo. Cuidar de ti é fundamental para o bem-estar do teu bebé. Segundo a Ayurveda a pratica de Yoga Pós-Parto tem grande importância neste restabelecer do equilíbrio do Dosha Vata e deve ser uma prática que tem esse objetivo primordial, equilibrar Vata e por isso tem posturas que deve ser realizadas e outras que devem ser evitadas, caso contrário podem exacerbar ainda mais este desequilíbrio. A meditação é fundamental para te manter enraizada tanto na gravidez como depois desta e pode ser praticada sempre sem qualquer contraindicação.

Sei que nos primeiros tempos após o nascimento do bebé pode ser muito difícil encontrares tempo para este autocuidado, sem criar pressão ou expectativas, aos poucos a rotina encontra um novo fluxo e vais conseguindo criar novas formas de autocuidado em que podes incluir o Yoga Pós-Parto e a Meditação.

Não desistas de ti, pois é através de ti que o teu bebé vive nestes primeiros anos de vida. O que muda no pós-parto? Ayurveda e o desequilíbrio de Vata

Atenção

Uma prática de Yoga não é uma terapia. A prática de Yoga não inviabiliza um seguimento médico e/ou terapêutico em nenhuma circunstância. Antes de iniciar qualquer atividade física confirme junto do seu médico ou obstetra.