Como criar uma rotina de meditação consistente?

Antes demais, eu diria que mais importante que o como, é o porquê de começar a meditar. Não basta querer porque está na moda, tem de ter um objetivo que o/a motive a iniciar e sobretudo, que é normalmente a parte difícil, a manter uma prática consistente.

O seu propósito

Porque quer começar a meditar? As motivações podem ser várias e posso dar-lhe alguns exemplos, mas será sempre algo de muito pessoal e importante para si. Só assim se poderá manter motivado/a ao longo do tempo e à medida que progride nesta prática.

Pode querer meditar para ter um maior controlo sobre os seus pensamentos, como forma de libertar o stress, para o bem-estar físico e/ou mental, para uma maior tranquilidade, entre muitos outros motivos.

Tempo e espaço

Depois do seu propósito bem definido vai precisar, primeiramente, de um espaço e de um tempo sem estímulos ou interrupções onde não irá fazer absolutamente nada. Só assim vai dar à sua mente a oportunidade de relaxar e ao corpo a possibilidade de se libertar do stress.

Para quem se está a iniciar nesta prática, não será necessário meditar todos os dias, mas a consistência é importante tanto para criar o hábito como, depois, para manter a prática. Eu diria que duas vezes por semana é um ótimo princípio. Vai permitir inserir a meditação na sua rotina habitual.

Concilie o tempo de meditação com a sua vida, trabalho, filhos, casa e compromissos. Veja onde pode encaixar este tempo de autocuidado. Veja onde lhe é possível ter a oportunidade de parar, sem com isso se sinta pressionado ou obrigado/a tal. Se no dia que pensou fazer a sua prática não teve oportunidade, tudo bem, terá essa oportunidade noutro dia ou em outra altura do dia ou da noite.

É também importante que não comece a meditar por períodos muito prolongados. Cinco minutos para as primeiras semanas é suficiente. Meditar pode representar um desafio tanto físico como mental, sobretudo nas primeiras vezes, por isso não deve ser exigente em relação à quantidade de tempo. Foque-se antes na qualidade, essa sim, lhe trará resultados.

Tipo de meditação

Dê prioridade às meditações guiadas será sempre mais fácil seguir instruções do que ficar apenas em silêncio a tentar, erradamente, não pensar em nada. Meditar apenas em silêncio sem um apoio é sem dúvida um enorme desafio que o/a pode desmotivar e claramente não é esse o objetivo quando se propôs a criar uma rotina de meditação.

Faça a meditação Guiada

Meditação da respiração consciente, 5 minutos

Qual a melhor postura para meditar

Por outro lado, não queria começar logo a meditar na posição de lotus (sentado/a no chão de pernas cruzadas), postura normalmente associada à prática meditativa budista. Esta é uma postura que exige treino, que caso ainda não o tenha, pode trazer desconforto e esse desconforto vai ser tudo aquilo que se vai conseguir concentrar na meditação. Manter a coluna direita será sempre o mais importante. Pode meditar deitado de barriga para cima com pés e braços afastados ou sentado numa cadeira com as mãos pousadas nos joelhos.

Artigo relacionado

Qual a melhor postura para meditar?

Lembra-se que haverão dias que será mais fácil meditar e que noutros dias parecerá impossível. Não se julgue, tenha Auto compaixão, o importante é tentar e manter uma rotina, seja ela mais ou menos programada, da sua prática meditativa.

Desfrute!!!

Namastê