Yoga e Agni no outono - O caminho para uma digestão saudável

Desperte o seu fogo digestivo neste outono

Para manter o fogo digestivo, ou Agni, saudável no outono, segundo os ensinamentos da Ayurveda, é importante considerar tanto a prática do Yoga quanto a alimentação e os cuidados gerais.

Na prática de Yoga:

Asanas (Posturas): Foque em posturas que estimulem o sistema digestivo, como:

• Pavanamuktasana (Postura da libertação do vento): Ajuda a aliviar e a melhorar a digestão.

• Baddha Konasana (Postura da Borboleta/abelha): Abre as articulações da bacia e ajuda

• a ativar os órgãos digestivos.

• Trikonasana (Postura do Triângulo): Promove a digestão e também ajuda a equilibrar o corpo.

Pranayama (Técnicas de Respiração): As respirações que têm como objetivo criar calor no corpo e gerar movimentos na zona abdominal são as essenciais nesta altura do ano. Não só vão reduzir a sensação de frio interior como vão melhorar e aumentar a força do Agni.

• Nadi Shodhana (respiração alternada). Consiste em fazer uma respiração natural mas de forma alternada em casa narina. Sentada/o de forma confortável com a coluna alinhada, começa por colocar as tuas mãos em Gyan mudra (une o polegar ao indicador formando um circulo e deixa os restantes dedos esticados, mantém as mãos relaxadas) e coloca a esquerda sobre a coxa pousada. Os três dias esticados da tua mãe direita vão tapar suavemente a tua narina esquerda. Começa por expirar pela narina direita, e de seguida inspira. Agora que tens os pulmões cheios troca e tapa a narina direita com a mão direita na mesma e faz de novo um ciclo de respiração, expirando e inspirado. Repete por pelo menos 8 vezes de cada um dos lados.

• Kapalabhati (respiração do crânio brilhante) para ajudar a equilibrar a energia e melhorar a digestão devido ao movimento abdominal. Numa postura sentada confortável com as costas alinhadas, faz uma inspiração passiva pelo nariz e de seguida expira de forma ativa fazendo com que o teu diafragma dê uma "chicotada" nos pulmões para que o ar saia destes de forma rápida e vigorosa.

Meditação e Relaxamento:

Pratique a meditação para reduzir o stress, pois o este pode impactar negativamente o Agni. O relaxamento também é essencial para uma boa digestão.

• Relaxamento Body Scan: Pode fazer um body scan começando deitado/a sobre uma superfície confortável e bem agasalhada/o concentrando-se em cada uma das partes do seu corpo e relaxando à medica que a sua concentração e foco está nessa zona. Comece pelos seus pés e vá progredindo ao longo do corpo até chegar ao topo da cabeça.

• Meditação de visualização: Uma meditação eficaz é visualizar a sua zona abdominal envolta numa esfera de calor reconfortante que vai expandido para todo o corpo conforme inspira.

  
  

Lembre-se de que cada corpo é único e que é sempre bom ouvir o que o seu corpo realmente necessita. Se possível consulte um profissional de Ayurveda ou um instrutor de Yoga para orientações personalizadas. Com estas práticas pode manter o seu fogo digestivo forte e saudável durante todo o outono.

Namastê