Março - Tema aulas de Yoga. Despertar com leveza - A transição para a primavera

Objetivos:

• Mobilizar Dosha Kapha

• Estimular circulação sanguínea e sistema linfático

• Trazer clareza mental

• Abrir espaço interno

Fisicamente: movimento ---» ativação ---» espaço ---» integração

Energeticamente: despertar ---» purificar ---» clarificar ---» direcionar

Entramos em Março e depois de um inverno particularmente chuvoso, o ligeiro aumento das temperaturas e dos dias mais luminosos nunca foram tão bem-vindos. A primavera aproxima-se e estamos, por isso, numa fase de transição. Segundo a Ayurveda (medicina milenar indiana) as transições, sejam elas de que origem forem, são fontes potenciais de desiquilíbrios e requerem maior atenção.

Se não conheces a Medicina Ayurvédica lê o artigo onde te explico o que é a Ayurveda e qual a sua origem. O que é a Ayurveda?

O inverno caracteriza-se pelo Dosha Vata em que as suas qualidades são: frio, seco, leve, móvel, subtil e irregular. E neste momento estamos a transitar para a primavera que caracteriza-se pelo Dosha Kapha que tem qualidades: pesado, frio, húmido, lento, estável.

Se não conheces ainda o conceito de Dosha e qual o teu Dosha dominante, faz o teste e descobre. Qual é o meu Dosha predominante?

Há uma tendência para que o Kapha acumulado no inverno comece a "derreter" e por isso há uma tendência para nesta transição ele se manifestar no corpo como:

• maior produção de muco

• alergias

• sensação de peso

• letargia

• preguiça

• maior apego emocional

A chave para passar por esta fase em equilíbrio é movimentar, estimular, mas sem exceder, sem exaustão.

Alimentação: durante o Inverno o Agni (fogo digestivo/ capacidade digestiva) é forte, mas na Primavera pode ficar mais lento devido ao excesso de humidade.

• Refeições mais leves

• Reduzir lacticínios

• Diminuir fritos e alimentos muito oleosos

• Evitar excesso de trigo e doces

• Preferir legumes cozinhados

• Manter a preferência por comidas cozinhadas e quentes

Rotinas: manter uma rotina coerente com a estação do ano vai ajudar a que os nossos níveis de energia estejam maximizados:

• Evitar comer tarde

• Evitar dormir durante o dia

• Caminhadas matinais quando possível

• Exposição à luz natural cedo

• Acordar antes das 7h é especialmente importante — depois disso entramos na faixa horária Kapha (mais pesada) e ficaremos mais letárgicos.

Mental e espiritual: não sendo preciso revolucionar a vida, a Ayurveda recomenda abrir janelas internas.

• Iniciar algo novo

• Arejar a casa

• Reorganizar armários, gavetas (organização externa muitas vezes é o primeiro passo para a organização interna)

• Simplificar tarefas e rotinas, reorganizar a agenda

• Desapegar

Yoga: nesta transição é importante trazer movimento sem exagerar para movimentar o Kapha estagnado:

• Movimentos dinâmicos

• Aberturas de peito (descongestionar os pulmões)

• Pranayamas vigorosos (melhoria de sintomas de alergias)

• Posturas de pé ativas

• Saudação ao sol

• Torções (ajudam a “espremer” o excesso)

• Extensões suaves do peito

• Posturas que estimulam a circulação linfática

A transição para a Primavera é um convite subtil, mas firme: ativar o que adormeceu, movimentar o que ficou estagnado, simplificar o que se tornou pesado, drenar o excesso e voltar a procurar a luz. Depois do recolhimento do Inverno, o corpo e a mente pedem circulação — não intensidade exagerada, mas clareza e leveza. Na perspectiva do Yoga e da Ayurveda, esta é a estação ideal para desbloquear o que se acumulou: mais do que fazer muito, trata-se de criar espaço para que a energia volte a fluir naturalmente, ao ritmo da natureza.