Qual a melhor forma de gerir o stress no dia-a-dia?

Ao contrário de outro tipo de atividades físicas, o motivo pelo qual a maioria das pessoas procura o Yoga, não se prende com objetivos meramente físicos, de performance ou do alcance de uma determinada estética e aparência. A maioria dos praticantes procura o Yoga inicialmente para alívio do stress e/ou de ansiedade. Foi o meu caso, quando experimentei a minha primeira aula de Yoga em 2015 tinha um trabalho extremamente stressantes e foi isso que me fez avançar para as aulas de Yoga que tanta curiosidade me despertavam.

O stress é o fator de risco mais grave para a saúde do nosso século. Penso que todos sabemos, ou temos alguma perceção disso, que somos uma geração stressada. Sabemos que estamos sujeitos a um alto nível de exigência e de produtividade, tanto a nível profissional como a nível pessoal.

Nunca, como hoje, nos foi exigido que estivéssemos tão incansavelmente ativos, mesmo que isso represente prejuízos para a nossa família, para o nosso bem estar físico e mental e para a nossa saúde em geral. Segundo um inquérito realizado por o Techniker (Investigador Alemão) em 2016 os principais fatores de stress são:

• Trabalho,

• Elevada auto exigência,

• Excesso de compromissos no tempo livre,

• Trânsito,

• Constante disponibilidade digital.

Com toda a certeza consegue rever-se em alguns, senão em todos estes fatores de stress e obviamente cada um de nós terá fatores pessoais inerentes à nossa realidade individual.

Hoje sabemos com provas dadas pela ciência que o stress aumenta o risco de inúmeras doenças desde:

• Enfartes do miocárdio

• AVC

• Cancros

• Doenças autoimunes

• Depressão

• Hipertensão

• Asma

• Síndrome do cólon irritável

• Inflamações do intestino

• Doenças de pele

• Dores de cabeça

• Dores de costas

Contudo não podemos afirmar que o stress é sempre negativo, o stress é uma reação evolutiva e até determinado ponto é-nos benéfica impulsionando-nos a agir, ou a "fugir" (mecanismo primitivo de luta ou fuga).

O stress benéfico vai depender sobretudo da duração, da dose e do nível de controlo que temos sobre o fator estressante. E é aqui que reside o problema atual que nos pode conduzir à doença, o stress crónico.

O STRESS É INEVITÁVEL, ALGO QUE TODOS EXPERIMENTAMOS. PODE SER PSICOLÓGICO, FÍSICO OU (NORMALMENTE) AMBOS

Nem temos consciência dele porque passou a ser constante, a ser normal, vivemos sobre doses crónicas de stress e do efeito de todas as hormonas associadas a este estado, desde o cortisol, noradrenalina e adrenalina.

Por ser algo tão comum a todos nós, de diferentes formas ou formas muito semelhantes, procuramos avidamente a maneira de o aliviar e de aprender a lidar com ele. O stress é inevitável, é algo que todos experimentamos e muitas vezes só nos resta efetivamente vivê-lo.

É importante fechar o ciclo, quando na época primitiva onde este mecanismo de fuga nos permitia fugir ou lutar com um predador (e permitia a sobrevivência da nossa espécie), quando o perigo passava fechávamos o ciclo. Comemorávamos com a tribo a nossa sobrevivência, dormíamos uma noite num local seguro, comíamos a refeição que tínhamos caçado e comemorávamos. O que acontece, atualmente, é que não fechamos o ciclo do stress.

Existem várias formas de fazer este fecho do ciclo, sugiro algumas:

• Atividade física

• Respiração abdominal

• Ouvir música

• Alongamentos

• Relaxamento progressivo

• Meditação

É importante para nós e para o nosso corpo perceber que aquele fator stressante cessou, que não precisamos mais desse elevado nível de alerta, e no nosso mundo moderno a forma de o fazer é através de práticas com as que descrevi. Haverá outras, cabe-lhe a si descobri qual a melhor se adequa a si, qual a melhor maneira de fazer o seu fecho do ciclo do stress.

Namastê!