Mãe, este momento é teu

Com vídeo - Alívio de Tensão + Respiração Completa (10 minutos)

Carregar um bebé nos braços, amamentar ou alimentar várias vezes ao dia, mudar fraldas, embalar...Tudo isso, apesar de ser feito com amor, traz também peso físico — especialmente sobre os ombros e o pescoço. São zonas que acumulam tensão, rigidez e cansaço.

Este vídeo é um convite para soltar essas tensões acumuladas na parte superior do corpo,

trazendo leveza onde tantas vezes sentimos peso. Aliviar estas zonas não é apenas um conforto físico. É também uma mensagem ao teu corpo e ao teu sistema nervoso de que está tudo bem. Que há um espaço seguro, ainda que por breves minutos, para respirar.

A respiração também mudou com a gravidez. Talvez tenhas sentido o ar mais curto, o peito mais apertado. Aqui, vamos reaprender a respirar de forma completa e profunda, de forma gradual e segura, respeitando o teu corpo como ele está agora. A cada inspiração, vais convidar mais espaço. A cada expiração, mais entrega.

Nesta prática de 10 minutos, deitada, com suavidade e presença, vamos devolver mobilidade aos ombros e pescoço, e aprofundar a tua respiração, passo a passo. Um pequeno gesto de autocuidado que pode fazer toda a diferença no teu dia.

Porque cuidar de ti… também é cuidar do teu bebé.

Redescobrindo o seu Corpo Após a Gravidez: Uma Jornada de Amor e Aceitação

Redescobrindo o Corpo Após a Gravidez

A gravidez é uma jornada transformadora que altera não apenas a mente e o coração, mas também o corpo de maneiras profundas. Após o parto, muitas mulheres se deparam com um corpo diferente daquele que conheciam antes da gestação e as diferenças variam de mulher para mulher e são, normalmente, uma supressa para a própria mulher.

A pele pode estar mais flácida, os músculos mais enfraquecidos e o nível de energia pode variar imensamente. Esse período de redescoberta é delicado e exige paciência, amor e respeito por tudo o que o corpo realizou.

Aceitação e Compaixão: O Primeiro Passo

O primeiro passo para essa jornada de redescoberta é a aceitação. Não há muito a fazer, ficar a pensar que deveria ter sido mais ativa na gravidez, que deveria ter comido menos, não vai alterar nada após a gravidez e talvez também não fosse alterar muito em termos de corpo pós-parto. O seu corpo passou por mudanças incríveis para gerar e nutrir uma nova vida, e cada marca, cada curva e cada transformação contam essa história. A autocompaixão é fundamental nesse processo. Troque a crítica pela gratidão: em vez de se lamentar por um abdômen mais flácido, celebre o fato de que ele foi casa do seu bebé por meses.

Reconexão com o Movimento

A prática de atividades físicas pode ser uma grande aliada no pós-parto. Exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e Yoga, ajudam a fortalecer o assoalho pélvico, melhorar a postura e aliviar tensões acumuladas e o stress que um bebé pode trazer à vida da nova mãe. O Yoga Pós-Parto, por exemplo, é uma excelente forma de fortalecer o corpo de maneira gentil, respeitando o tempo e os limites individuais pois tem em conta todas as alterações que a gravidez e o parto trouxeram e que precisam de ser respeitadas. Lembra-te sempre de uma coisa, a prática de atividade física não é a maior prioridade nesta fase que pode ser muito cansativa e com o sono muito afetado. Nesta fase, que pode durar alguns meses a alguns anos, a prioridade é a readaptação e o descanso da mãe.

Alimentação Consciente e Nutrição

O corpo precisa de tempo e dos nutrientes certos para se recuperar. Alimentos ricos em ferro, proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes ajudam na cicatrização e fornecem a energia necessária para lidar com as demandas da maternidade. O Ayurveda, ciência milenar indiana, sugere alimentos quentes e nutritivos no pós-parto, como caldos, chás calmantes e leguminosas para criar calor. As sopas são fundamentais sobretudo se tiverem leguminosas. Para além de aquecer e mãe promove são nutritivas e muito fáceis de digerir.

Cuidando da Mente e das Emoções

O pós-parto também é um momento de intensas transformações emocionais. O autocuidado vai além da estética: cuidar da mente e das emoções é essencial. Práticas como meditação, respiração consciente e momentos de relaxamento contribuem para equilibrar os desajustes hormonais e proporcionar mais serenidade para esse período desafiador.

Celebre Cada Pequena Conquista

A jornada de redescoberta do corpo após a gravidez é única para cada mulher. Não há um tempo certo para "voltar ao corpo de antes", até porque, na verdade, o corpo nunca será exatamente o mesmo – ele transformou-se e cresceu junto contigo. O mais importante é celebrares cada pequena conquista: a primeira caminhada ao ar livre, a volta ao tapete de Yoga, a sensação de força e conexão com teu novo eu.

Redescobrir o seu corpo após a gravidez é um processo que vai além da estética: é um reencontro com a sua força, a sua resiliência e sua nova identidade como mãe. Ao praticar a aceitação, nutrir-se com carinho e movimentar-se com consciência, você cria um caminho de amor e equilíbrio para essa nova fase da sua vida. Sê gentil contigo mesma e celebra cada passo dessa jornada única e transformadora.

O pós-parto é um renascimento para a mãe também. Que essa nova versão de ti mesma seja acolhida com amor, paciência e muita gratidão.

Namastê!

Atenção

Uma prática de Yoga não é uma terapia. A prática de Yoga não inviabiliza um seguimento médico e/ou terapêutico em nenhuma circunstância. Antes de iniciar qualquer atividade física confirme junto do seu médico ou obstetra.

Nutrição Ayurvédica no Pós-Parto: Como Restaurar a sua Energia e Vitalidade

A nutrição no pós-parto desempenha um papel essencial na recuperação da mãe, fornecendo energia, auxiliando no equilíbrio hormonal e promovendo bem-estar físico e emocional. A Ayurveda, o sistema de medicina tradicional indiana, enfatiza a importância de alimentos quentes, nutritivos e de fácil digestão para fortalecer o corpo nesse período delicado.

Princípios Básicos da Alimentação Pós-Parto na Ayurveda

1. Alimentos Quentes e Cozidos: Evite alimentos crus e frios, pois podem dificultar a digestão e enfraquecer o Agni (fogo digestivo).

2. Especiarias Suaves: Gengibre, cúrcuma, cominho e erva-doce ajudam na digestão e reduzem inflamações.

3. Fontes de Energia Sustentada: Inclua grãos integrais (arroz, aveia, trigo sarraceno, milho, feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, quinoa), raízes como a batata, batata doce, cenoura, nabo, beterraba, e gorduras saudáveis, como o abacate, frutos secos, azeite ou manteiga Ghee.

4. Hidratação Adequada: Chás de ervas, como camomila e funcho, são indicados para acalmar e equilibrar o sistema digestivo.

5. Alimentos Restauradores: Sopas, caldos nutritivos e papas são excelentes para a recuperação e lactação.

   
   
   
   

Receitas Simples e Nutritivas para o Pós-Parto

• Kitchari Restaurador: Um prato tradicional de arroz e lentilhas cozidos com especiarias suaves e gordura saudável, fácil de digerir e altamente nutritivo.

  
  

• Sopa de Abóbora com Gengibre: Rica em betacaroteno e fibras, auxilia na recuperação da energia.

  
  

• Papas de Aveia com Leite de Amêndoas e Tâmaras: Um pequeno almoço nutritivo e reconfortante para manter a saciedade.

  
  

• Chá de Funcho e Gengibre: Ajuda na digestão e alivia desconfortos abdominais.

  
  

Incluir refeições simples e alinhadas com a Ayurveda pode fazer toda a diferença na recuperação pós-parto, promovendo bem-estar e vitalidade para a nova mãe.

A maternidade traz desafios e transformações, mas também a oportunidade de fortalecer a relação com o próprio corpo e mente. Ao incluir na rotina o planeamento refeições nutritivas, as mães podem encontrar mais equilíbrio, disposição e bem-estar.