Mãe, este momento é teu

Com vídeo - Alívio de Tensão + Respiração Completa (10 minutos)

Carregar um bebé nos braços, amamentar ou alimentar várias vezes ao dia, mudar fraldas, embalar...Tudo isso, apesar de ser feito com amor, traz também peso físico — especialmente sobre os ombros e o pescoço. São zonas que acumulam tensão, rigidez e cansaço.

Este vídeo é um convite para soltar essas tensões acumuladas na parte superior do corpo,

trazendo leveza onde tantas vezes sentimos peso. Aliviar estas zonas não é apenas um conforto físico. É também uma mensagem ao teu corpo e ao teu sistema nervoso de que está tudo bem. Que há um espaço seguro, ainda que por breves minutos, para respirar.

A respiração também mudou com a gravidez. Talvez tenhas sentido o ar mais curto, o peito mais apertado. Aqui, vamos reaprender a respirar de forma completa e profunda, de forma gradual e segura, respeitando o teu corpo como ele está agora. A cada inspiração, vais convidar mais espaço. A cada expiração, mais entrega.

Nesta prática de 10 minutos, deitada, com suavidade e presença, vamos devolver mobilidade aos ombros e pescoço, e aprofundar a tua respiração, passo a passo. Um pequeno gesto de autocuidado que pode fazer toda a diferença no teu dia.

Porque cuidar de ti… também é cuidar do teu bebé.

Bem-vinda, Mãe – Uma mensagem para ti

+ Vídeo com prática de Respiração e Reconexão (5 minutos) - 1º semana pós-parto

Bem-vinda, mãe.

Quando nasce um bebé, nasce também uma mãe.

E por mais que se leia, que se prepare ou que se deseje…

Nada nos prepara totalmente para este início.

Não tens de saber tudo.

No teu parto nasceu um novo ser, sim — mas também se iniciou um novo caminho, uma nova versão de ti, uma nova relação que vai crescer dia após dia: a relação com o teu filho ou filha.

A maternidade é feita de amor, sim…Mas também de noites mal dormidas, de dúvidas, de dor física, de transformação mental e emocional.

É feita de cansaço. De perdas e ganhos. De reencontros contigo mesma — e às vezes, de te perderes também.

É uma jornada intensa, cheia de aprendizagens… e de desafios.

Desafios físicos, emocionais, sociais, espirituais, profissionais.

A vida muda. E muda mesmo. E a verdade é que nunca fazemos ideia de quanto muda até lá estarmos.

Mesmo mudanças bonitas — como o nascimento de um filho — podem ser difíceis.

Não há manual. Não há um único caminho certo.

Por isso, não sintas que tens de corresponder a expectativas, padrões ou estéticas.

Segue o teu coração. Confia no teu instinto. Faz o que funciona para ti e para o teu bebé. Cria a tua maternidade com verdade, não com perfeição.

Acredita: este caminho vale a pena.

Percorre-o com leveza, com curiosidade, com espírito de aprendizagem, com a certeza de que vais falhar — sim, várias vezes. E está tudo certo.

É assim que se constroem as relações humanas: com amor, com falhas, com presença.

E isso… é mais do que suficiente. 💛

Recupera a tranquilidade após o parto com Respiração Diafragmática

“Enquanto a respiração for irregular, a mente permanecerá instável; quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá imóvel e o yogi conseguirá a estabilidade"

Hatha Yoga Pradipika II. 2

Benefícios da respiração abdominal

Este Pranayama (Adhama Pranayama) ocorre naturalmente nos bebés e muitas vezes quando estamos a dormir. A respiração baixa induz uma maior tranquilidade emocional e mental. Permite-nos auto transportar para o momento presente, aliviando sintomas de stress e ansiedade. Deixa-nos em poucos minutos mais calmos e racionais.

Deite-se confortavelmente

Coloque-se em decúbito dorsal (barriga para cima). Flicta as suas pernas colocando a sola dos pés em contacto com o tapete/cama e os pés afastados um pouco mais que a largura das ancas. Una os joelhos para desta forma não exercer esforço a manter as pernas nesta posição.

A sua zona lombar ficará a tocar na superfície onde se encontra deitado/a. Pode colocar almofadas por baixo da cabeça ou pescoço para aumentar o conforto. Manter os olhos fechado e as mãos quietas vai permitir que ocorram efeitos sobre as suas ondas cerebrais produzindo resultados mais relaxantes.

Tome atenção à sua respiração

Respire pelo nariz, se por algum motivo isso não for possível respire pela boca mantendo os lábios ligeiramente separados. Respire sem esforço e de forma natural. Relaxe os músculos do rosto e de todo o corpo enquanto vai respirando progressivamente de forma mais suave.

A respiração, nesta postura deverá naturalmente ser direcionada para a zona abdominal. Pode colocar a sua mão sobre a barriga, logo acima do umbigo, ou colocar um objeto leve nessa zona e desta forma ter uma maior perceção da subida e descida do abdómen a cada inspiração e expiração respetivamente. Atenção esta subida e descida da zona abdominal não deve de ser exagerada.

Quando se sentir preparada/o conte quantos segundos demora a a encher os pulmões e na próxima expiração faça-o no dobro desse tempo. O objetivo é que a expiração seja sempre mais longa que a inspiração, se possível, pelo menos, o dobro do tempo.

Pode sentir algumas dificuldades

Elevados níveis de stress podem dificultar uma respiração natural devido a tensão muscular existente em torno dos músculos respiratórios. Se assim for, ao prolongar este exercício por maior espaço de tempo vai permitir que estes músculos vão relaxando progressivamente.

Pode sentir algum desconforto ao início como se a respiração abdominal não fosse natural necessitando de fazer algum esforço. Pode também sentir alguma preocupação em se está a executar o exercício de forma correta ou não.

Lembre-se julgar-se vai aumentar ainda mais o seu stress, por isso não se julgue, siga as indicações e pacientemente com tempo e calma conseguirá relaxar e obter os benefícios deste exercício.

Boas práticas

Namastê!