As 5 melhores posturas para ativar os músculos abdominais

Chandra
21 de jun. de 2023
2 min de leitura

Atualizado: 22 de mai.

No centro do nosso corpo está o nosso núcleo, o nosso centro. Muitas vezes é dado um valor estético exagerado, criando falta de amor próprio por nós e pelo nosso corpo, quando mais que qualquer importância estética o nosso core, abdómen, a nossa barriga, o nosso centro, tem muitas e importantes funções.

Principais funções dos músculos abdominais

Sustentar a coluna vertebral
Facilitar os movimentos
Conter os órgãos no abdómem
Manter-nos de pé contra a força da gravidade ( com apenas uma estrutura óssea a auxiliar, a coluna)

A musculatura abdominal é multicamadas para facilitar a grande mobilidade do tronco em todas as direções. Anterior, posterior, lateral e rotações.

Quando o nosso Núcleo não está forte não consegue manter a parte superior do corpo numa postura saudável, conduzindo a alterações e problemas. Mais do que ter uma barriga definida é importante ter um tónus abdominal saudável que confere sustentação a coluna e uma boa postura. Ter uma barriga definida não é o que define um bom tónus abdominal, podemos ter um core forte sem qualquer definição.

Artigo relacionado - 6 Benefícios de uma postura saudável

Músculos abdominais

Crédito da imagem: https://bulevip.com/blog/ejercicios-musculos-del-core/

Transverso abdominal

É a camada mais profunda e contem os órgãos atrás de si, sendo também responsável por uma boa postura.

Obliquou internos e externos

Cruzam o abdómem na diagonal e são r4espinsaveis pelas flexões laterais e pelas torções do tronco.

Rectos do abdómem

Os mais externos, que vão desde a zona púbica até a base do externo. Têm como função flexionar a coluna à frente e estabilizar a bacia.

Quadrado lombar e eretores da coluna

Ficam nas costas, no lado oposto aos rectos abdominais e fazem também o movimentos opostos a estes. Retroflexões da coluna.

Como trabalhar o core numa prática de Yoga

Para trabalhar o core numa prática de Yoga, seja numa postura que realmente exija o esforço deste conjunto de músculos, seja apenas como músculos posturais o importante é manter a consciente de todo o core durante a prática. Desta forma devemos manter o umbigo puxado na direção daa coluna. O desafio é manter o umbigo puxado na direção das costas e aos mesmo tempo ter uma respiração suave e expansiva.

Inspire profundamente e ao expirar, já na postura, ative todos os músculos de suporte do seu núcleo, puxando o umbigo às costas. Mantenha o tónus abdominal e regresse a uma respiração profunda, tranquila e nasal.