5 Rotinas matinais Ayurvédica para manhãs perfeitas

Antes do Yoga entrar na minha, as minhas manhãs eram agitadas, stressantes e roubavam uma boa parte da minha energia e boa disposição. Agora sei que a maneira como iniciamos a manhã influência em grande parte o nosso dia.

A Medicina Ayurvédica tem um conjunto de rituais diários (Dinacharya), alguns deles que devem ser realizados de manhã como forma de manutenção e desintoxicação do corpo e da mente, aumentando os nossos níveis de energia e promovendo a saúde e o bem-estar.

O ritmo ocidental que todos vivemos não deixa tempo, muitas vezes, e nem disposição para este tipo de auto cuidado. Mas e se lhe disser que só precisa de 30 minutos!

Meditação (5 minutos)

Ainda na cama sente-se numa posição confortável com as pernas cruzadas ou sente-se na ponta da cama com as pernas para fora e medite por 5 minutos. Para não perder a noção do tempo uso um alarme.

De manhã a sua mente está limpa e restaurada, sem acumulo das preocupações e cansaço de um longo dia. Isto torna a meditação matinal, especialmente, mais benéfica e fácil sendo, muitas vezes, recomendada a principiantes.

Asana para Alongar (5 minutos)

Permanecendo na cama faça alguns alongamentos suaves. Pode fazer alguns asana onde realiza os 4 movimentos da coluna (flexão anterior, flexão posterior, flexão lateral e rotação). Alongue também braços e pernas.

O seu corpo esteve várias horas praticamente sem se mover. Ao iniciar o dia com suaves alongamentos vai, não só despertar o seu corpo, como a sua mente enviando uma mensagem de bem-estar e reiniciando a produção hormonal.

Raspar a língua e escovar os dentes (5 minutos)

Sabe obviamente a importância de escovar os dentes mas a verdade é que não temos por hábito raspar a língua. Segundo a Medicina Ayurveda devemos de o fazer pela manhã e antes de comer ou beber água. Existem utensílios no mercado apropriados para realizar esta prática.

Na antiguidade os povos védicos já o faziam e tinham como propósito remover o AMA, que não é mais que o acumulo de células mortas, bactérias e resíduos de comida que se acumula na língua durante a noite. Se não o remover, todos esses resíduos vão entrar no sistema digestivo e afectar de forma negativa a sua saúde.

Massagem Abhyanga e banho quente (14 minutos)

Consiste numa auto massagem a todo o corpo usando um óleo. O óleo pode ser gergelim, amêndoas doces ou outro à sua escolha. Deve começar por massajar couro cabeludo, passando para a face, o pescoço, braços, tronco e pernas. Por fim termine com uma massagem os pés. Tomar banho de água quente de seguida.

Este tipo de massagem para além de ser um auto cuidado simples que pode fazer diariamente, permite relaxar, aliviar dores e aumentar os níveis de energia promovendo a produção de hormonas do bem-estar.

Beber água morna (1 minuto)

Segundo esta medicina milenar começar o dia bebendo um copo de água, morno preferencialmente, ajuda, não só a purificar como também na digestão ao longo de todo o dia. Funciona como que uma lubrificação do nosso sistema digestivo feita nas primeiras horas do dia.

O ritual Ayurvédico consiste em beber um chá de gengibre e mel mas se preferir pode beber apenas um copo de água morna, água morna com algumas gotas de limão, ou um chá à sua escolha.

Se não lhe for possível introduzir todos os rituais na sua rotina matinal experimente pelo menos um deles e desfrute de um Bom Dia!

Namastê!