Bem-vinda, Mãe – Uma mensagem para ti

+ Vídeo com prática de Respiração e Reconexão (5 minutos) - 1º semana pós-parto

Bem-vinda, mãe.

Quando nasce um bebé, nasce também uma mãe.

E por mais que se leia, que se prepare ou que se deseje…

Nada nos prepara totalmente para este início.

Não tens de saber tudo.

No teu parto nasceu um novo ser, sim — mas também se iniciou um novo caminho, uma nova versão de ti, uma nova relação que vai crescer dia após dia: a relação com o teu filho ou filha.

A maternidade é feita de amor, sim…Mas também de noites mal dormidas, de dúvidas, de dor física, de transformação mental e emocional.

É feita de cansaço. De perdas e ganhos. De reencontros contigo mesma — e às vezes, de te perderes também.

É uma jornada intensa, cheia de aprendizagens… e de desafios.

Desafios físicos, emocionais, sociais, espirituais, profissionais.

A vida muda. E muda mesmo. E a verdade é que nunca fazemos ideia de quanto muda até lá estarmos.

Mesmo mudanças bonitas — como o nascimento de um filho — podem ser difíceis.

Não há manual. Não há um único caminho certo.

Por isso, não sintas que tens de corresponder a expectativas, padrões ou estéticas.

Segue o teu coração. Confia no teu instinto. Faz o que funciona para ti e para o teu bebé. Cria a tua maternidade com verdade, não com perfeição.

Acredita: este caminho vale a pena.

Percorre-o com leveza, com curiosidade, com espírito de aprendizagem, com a certeza de que vais falhar — sim, várias vezes. E está tudo certo.

É assim que se constroem as relações humanas: com amor, com falhas, com presença.

E isso… é mais do que suficiente. 💛

Redescobrindo o seu Corpo Após a Gravidez: Uma Jornada de Amor e Aceitação

Redescobrindo o Corpo Após a Gravidez

A gravidez é uma jornada transformadora que altera não apenas a mente e o coração, mas também o corpo de maneiras profundas. Após o parto, muitas mulheres se deparam com um corpo diferente daquele que conheciam antes da gestação e as diferenças variam de mulher para mulher e são, normalmente, uma supressa para a própria mulher.

A pele pode estar mais flácida, os músculos mais enfraquecidos e o nível de energia pode variar imensamente. Esse período de redescoberta é delicado e exige paciência, amor e respeito por tudo o que o corpo realizou.

Aceitação e Compaixão: O Primeiro Passo

O primeiro passo para essa jornada de redescoberta é a aceitação. Não há muito a fazer, ficar a pensar que deveria ter sido mais ativa na gravidez, que deveria ter comido menos, não vai alterar nada após a gravidez e talvez também não fosse alterar muito em termos de corpo pós-parto. O seu corpo passou por mudanças incríveis para gerar e nutrir uma nova vida, e cada marca, cada curva e cada transformação contam essa história. A autocompaixão é fundamental nesse processo. Troque a crítica pela gratidão: em vez de se lamentar por um abdômen mais flácido, celebre o fato de que ele foi casa do seu bebé por meses.

Reconexão com o Movimento

A prática de atividades físicas pode ser uma grande aliada no pós-parto. Exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e Yoga, ajudam a fortalecer o assoalho pélvico, melhorar a postura e aliviar tensões acumuladas e o stress que um bebé pode trazer à vida da nova mãe. O Yoga Pós-Parto, por exemplo, é uma excelente forma de fortalecer o corpo de maneira gentil, respeitando o tempo e os limites individuais pois tem em conta todas as alterações que a gravidez e o parto trouxeram e que precisam de ser respeitadas. Lembra-te sempre de uma coisa, a prática de atividade física não é a maior prioridade nesta fase que pode ser muito cansativa e com o sono muito afetado. Nesta fase, que pode durar alguns meses a alguns anos, a prioridade é a readaptação e o descanso da mãe.

Alimentação Consciente e Nutrição

O corpo precisa de tempo e dos nutrientes certos para se recuperar. Alimentos ricos em ferro, proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes ajudam na cicatrização e fornecem a energia necessária para lidar com as demandas da maternidade. O Ayurveda, ciência milenar indiana, sugere alimentos quentes e nutritivos no pós-parto, como caldos, chás calmantes e leguminosas para criar calor. As sopas são fundamentais sobretudo se tiverem leguminosas. Para além de aquecer e mãe promove são nutritivas e muito fáceis de digerir.

Cuidando da Mente e das Emoções

O pós-parto também é um momento de intensas transformações emocionais. O autocuidado vai além da estética: cuidar da mente e das emoções é essencial. Práticas como meditação, respiração consciente e momentos de relaxamento contribuem para equilibrar os desajustes hormonais e proporcionar mais serenidade para esse período desafiador.

Celebre Cada Pequena Conquista

A jornada de redescoberta do corpo após a gravidez é única para cada mulher. Não há um tempo certo para "voltar ao corpo de antes", até porque, na verdade, o corpo nunca será exatamente o mesmo – ele transformou-se e cresceu junto contigo. O mais importante é celebrares cada pequena conquista: a primeira caminhada ao ar livre, a volta ao tapete de Yoga, a sensação de força e conexão com teu novo eu.

Redescobrir o seu corpo após a gravidez é um processo que vai além da estética: é um reencontro com a sua força, a sua resiliência e sua nova identidade como mãe. Ao praticar a aceitação, nutrir-se com carinho e movimentar-se com consciência, você cria um caminho de amor e equilíbrio para essa nova fase da sua vida. Sê gentil contigo mesma e celebra cada passo dessa jornada única e transformadora.

O pós-parto é um renascimento para a mãe também. Que essa nova versão de ti mesma seja acolhida com amor, paciência e muita gratidão.

Namastê!

Atenção

Uma prática de Yoga não é uma terapia. A prática de Yoga não inviabiliza um seguimento médico e/ou terapêutico em nenhuma circunstância. Antes de iniciar qualquer atividade física confirme junto do seu médico ou obstetra.

Nutrição Ayurvédica no Pós-Parto: Como Restaurar a sua Energia e Vitalidade

A nutrição no pós-parto desempenha um papel essencial na recuperação da mãe, fornecendo energia, auxiliando no equilíbrio hormonal e promovendo bem-estar físico e emocional. A Ayurveda, o sistema de medicina tradicional indiana, enfatiza a importância de alimentos quentes, nutritivos e de fácil digestão para fortalecer o corpo nesse período delicado.

Princípios Básicos da Alimentação Pós-Parto na Ayurveda

1. Alimentos Quentes e Cozidos: Evite alimentos crus e frios, pois podem dificultar a digestão e enfraquecer o Agni (fogo digestivo).

2. Especiarias Suaves: Gengibre, cúrcuma, cominho e erva-doce ajudam na digestão e reduzem inflamações.

3. Fontes de Energia Sustentada: Inclua grãos integrais (arroz, aveia, trigo sarraceno, milho, feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, quinoa), raízes como a batata, batata doce, cenoura, nabo, beterraba, e gorduras saudáveis, como o abacate, frutos secos, azeite ou manteiga Ghee.

4. Hidratação Adequada: Chás de ervas, como camomila e funcho, são indicados para acalmar e equilibrar o sistema digestivo.

5. Alimentos Restauradores: Sopas, caldos nutritivos e papas são excelentes para a recuperação e lactação.

   
   
   
   

Receitas Simples e Nutritivas para o Pós-Parto

• Kitchari Restaurador: Um prato tradicional de arroz e lentilhas cozidos com especiarias suaves e gordura saudável, fácil de digerir e altamente nutritivo.

  
  

• Sopa de Abóbora com Gengibre: Rica em betacaroteno e fibras, auxilia na recuperação da energia.

  
  

• Papas de Aveia com Leite de Amêndoas e Tâmaras: Um pequeno almoço nutritivo e reconfortante para manter a saciedade.

  
  

• Chá de Funcho e Gengibre: Ajuda na digestão e alivia desconfortos abdominais.

  
  

Incluir refeições simples e alinhadas com a Ayurveda pode fazer toda a diferença na recuperação pós-parto, promovendo bem-estar e vitalidade para a nova mãe.

A maternidade traz desafios e transformações, mas também a oportunidade de fortalecer a relação com o próprio corpo e mente. Ao incluir na rotina o planeamento refeições nutritivas, as mães podem encontrar mais equilíbrio, disposição e bem-estar.