Quando posso começar as práticas de Yoga depois do parto?

O puerpério é o período durante o qual o corpo da mãe sofre uma serie de mudanças com o objetivo de repor a situação anterior à gravidez. Este período varia entre 6 a 8 semanas.

Alguns médicos referem que as puérperas podem dar início as atividades de baixo impacto, como alongamentos e caminhada, 15 dias após o parto vaginal e 30 dias após a cesariana (1). Contudo, para atividades mais exigentes e para que seja totalmente seguro, a mulher deve de aguardar entre 6 a 8 semanas (normalmente é dentro deste período que a mãe faz a consulta pós-parto) e ter a confirmação médica para dar início ou reiniciar as práticas de Yoga pós-parto. Este período pode ser diferente de mulher para mulher e vai depender da existência ou não de complicações ou desafios durante e após o parto. Portanto é de enorme importância respeitar este tempo e só dar inicio a atividade física após autorização médica.

“É de enorme importância respeitares este tempo e só dares início às aulas de Yoga Pós-Parto após autorização médica e quando te sentires preparada para isso.”

Por outro lado, é importante respeitares o teu tempo. Só deves regressar as práticas de Yoga caso te sintas bem, quer física quer emocionalmente. Isso pode demorar semanas, meses ou até anos. No entanto caso a recuperação de algumas alterações do pós-parto não tenham ocorrido naturalmente (diástase e/ou hiperlordose lombar e/ou enfraquecimento do pavimento pélvico) é sempre importante fazer práticas de Yoga adaptadas.

Os primeiros meses podem ser de muitas novidades e desafios, sobretudo a nível de descanso e sono. Contudo, numa fase inicial, é normal que teu foco esteja muito no bebé, mas aos poucos é saudável que voltes a dar atenção e sintas necessidade de te cuidares também. A possibilidade de poder praticar Yoga junto do teu bebé permite-te uma maior disponibilidade para te permitires ter este tempo de autocuidado e usares o Yoga Pós-Parto como uma ferramenta de manutenção do teu bem-estar, entre outras a que podes recorrer.

Quando podes iniciar o Yoga Pós-Parto

Após a confirmação médica e da tua disposição para começar ou recomeçar a praticar Yoga, as práticas serão, para além de adequadas e adaptadas ao pós-parto, conduzidas de forma gradual respeitando o tempo de cada praticante e a disposição no momento da prática. Face aos desafios que a maternidade carrega consigo, é importante salientar que uma prática de Yoga Pós-Parto pode não ser baseada em posturas psicofísicas (asana). Caso a praticante não esteja fisicamente disposta, uma prática de Yoga pode ser baseada em exercícios respiratórios (pranayama), relaxamento e meditação a fim de respeitar as necessidades da praticante.

As referências indicam que mulheres que já praticavam exercício físico, antes da gravidez, devem de reduzir a intensidade nos primeiros meses depois do parto e evoluir de forma gradual (2). Para as praticantes de Yoga, sendo esta também um tipo de atividade física (e não só) devem de seguir as mesmas recomendações.

O mais importante!

É de crucial importância respeitares este tempo de recuperação natural do corpo, respeitares o teu tempo, que necessariamente será diferente para cada mulher e evoluir de forma gradual na prática. E sobretudo, mais do que recuperar o "corpo antes da gravidez" (que não é o objetivo do Yoga Pós-Parto), o mais importante é restaurares e integrares um novo equilíbrio na tuas várias vertentes, física-mental-espiritual.

Boas práticas

Namastê

(1) Resguardo no pós-parto: tire as suas dúvidas - Mãe-Me-Quer (sapo.pt)

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294738/

Atenção

Uma prática de Yoga não é uma terapia . A prática de Yoga não inviabiliza um seguimento médico ou terapêutico em nenhuma circunstância. Antes de iniciar qualquer atividade física consulte o seu médico ou obstetra.