Ayurveda e o Outono
- Chandra
- 26 de set.
- 2 min de leitura
Atualizado: 6 de out.
🍂 O Outono, do ponto de vista da Ayurveda e do Yoga, é considerado uma estação de mudança, onde o corpo e a mente precisam de mais enraizamento e estabilidade para lidar com as transformações externas e internas.
🔶 Ayurveda e o Outono
O dosha predominante do Outono é o Vata, formado pelos elementos ar e éter (espaço).
Vata governa o movimento, o sistema nervoso, a respiração, a circulação e a criatividade.
Quando equilibrado: traz leveza, alegria, criatividade, inspiração e agilidade mental.
Quando em excesso: gera ansiedade, insónia, secura da pele, obstipação, falta de foco, instabilidade emocional e até sensação de vazio.
No Outono, como o clima fica mais frio, seco e ventoso, estas características aumentam naturalmente o Vata. Por isso, precisamos de práticas e rotinas que tragam calor, oleosidade, estabilidade e regularidade.
🔶 Efeitos no bem-estar psicológico
Mais instabilidade emocional (altos e baixos de humor).
Maior tendência a ansiedade e inquietação mental.
Dificuldade em manter rotinas e foco.
Sensação de leveza excessiva ou até vazio interno.
Por isso, o autocuidado no Outono deve ser voltado a trazer estrutura, presença e segurança.
🔶 Yoga no Outono
A prática de Yoga é uma aliada para equilibrar o Vata, pois:
Aquece e lubrifica o corpo, contrabalançando o frio e a secura.
Acalma o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade.
Traz regularidade e disciplina, fundamentais para Vata.
Enraíza e estabiliza, conectando com a terra.
🔶 Dicas de prática de Yoga para equilibrar o Vata no Outono
Ritual e regularidade: praticar sempre nos mesmos horários ajuda a acalmar a dispersão de Vata.
Movimentos lentos e conscientes: evitar sequências demasiado rápidas ou agitadas.
Pranayama suave: respirações como Nadi Shodhana (respiração alternada) e Bhramari (abelha) equilibram o sistema nervoso.
Posturas de enraizamento:
Tadasana (postura da montanha)
Vrksasana (árvore)
Virabhadrasana I e II (guerreiros)
Balasana (criança)
Paschimottanasana (flexão à frente sentado)
Posturas restaurativas e alongamentos suaves: uso de almofadas, mantas e suportes traz sensação de conforto e estabilidade.
Savasana prolongado: essencial para integrar e nutrir o sistema nervoso.
Manter o calor: praticar num espaço acolhedor, com roupa quente e até manta para relaxamento.
🔶 Outras práticas Ayurvédicas que ajudam no Outono
Oleação (Abhyanga): automassagem diária com óleo morno de sésamo ou amêndoas para nutrir a pele e acalmar o sistema nervoso.
Alimentação quente e reconfortante: sopas, guisados, papas, com especiarias suaves (canela, gengibre, cominho, erva-doce).
Bebidas mornas ao longo do dia.
Rotina regular de sono: deitar cedo, acordar cedo, respeitando a energia da estação.
Tempo na natureza: caminhar em contacto com a terra, observar as cores do Outono para cultivar presença.
✨ Em resumo: O Outono aumenta o Vata, que traz leveza e criatividade, mas também pode causar instabilidade e ansiedade. O Yoga e a Ayurveda ensinam que, nesta estação, precisamos de práticas mais lentas, enraizantes e nutritivas, tanto no tapete quanto na rotina diária, para manter corpo e mente equilibrados.
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