6 Motivos para praticares Alongamentos!

A flexibilidade é, muitas vezes, uma das primeiras dificuldades que os iniciantes sentem nas aulas de Yoga. Isso acontece porque, em muitas outras modalidades, os alongamentos são praticados apenas no final do exercício físico intenso, e não como um trabalho contínuo e consciente. Por isso, é natural que esta limitação surja — mas nunca deve ser um motivo para não começar a praticar Yoga.

Tal como a força e a resistência, a flexibilidade é algo que se desenvolve com o tempo e a prática regular.

É verdade que algumas pessoas têm uma maior flexibilidade natural do que outras. Ainda assim, cada praticante deve respeitar as suas próprias limitações anatómicas e morfológicas, trabalhando de forma consciente e segura, dentro das suas possibilidades.

Ter muita flexibilidade pode até impressionar em alguns asana mais exigentes, mas o verdadeiro benefício dos alongamentos vai muito além da estética. Quando alongamos, provocamos um estiramento no sentido oposto ao da contração muscular, o que não só melhora a definição dos músculos, como também fortalece todas as suas fibras de forma equilibrada.

A flexibilidade, juntamente com a força, é um parâmetro essencial de saúde e qualidade de vida. Com o passar dos anos, é natural que percamos amplitude de movimento, o que pode afetar a nossa mobilidade e autonomia. Por isso, trabalhar a flexibilidade é uma forma de preservar a agilidade e facilitar a realização das tarefas do dia a dia, em todas as fases da vida.

Mais do que prevenir lesões, os alongamentos oferecem um momento de pausa e escuta do corpo. São exercícios que abrem espaço para uma respiração mais profunda e tranquila, promovendo também o relaxamento mental — algo tão valioso e presente nas práticas de Yoga.

Precisas de mais motivos para incluir os alongamentos na tua rotina?

Aqui estão alguns benefícios que podem fazer toda a diferença no teu bem-estar:

1. Melhora a postura

Músculos alongados e relaxados ajudam a manter a coluna bem alinhada. Repara como, quando estás tenso/a ou preocupado/a, tens tendência a curvar-te, rodando os ombros para a frente numa postura quase defensiva. O alongamento regular ajuda a contrariar esta posição, favorecendo uma postura mais correta e saudável.

2. Melhora a função respiratória

A respiração envolve até 22 músculos diferentes! Se estes estiverem tensos ou contraídos, a capacidade respiratória pode ficar comprometida. Com o corpo mais solto, a respiração torna-se mais eficiente — e, com ela, a mente também fica mais clara.

3. Previne lesões musculares e articulares

Músculos pouco trabalhados, fatigados ou excessivamente contraídos tornam-se mais propensos a lesões. Os alongamentos ajudam a manter o músculo em bom estado, protegendo também as articulações.

4. Aumenta a amplitude articular

As articulações dependem da flexibilidade dos músculos que as envolvem. Quanto mais alongados e flexíveis estiverem esses músculos, maior será a amplitude de movimento das articulações, facilitando o desempenho físico e a mobilidade.

5. Alivia tensões musculares

As emoções também se refletem no corpo. O stress pode provocar contrações inconscientes em certos grupos musculares, levando à fadiga. O alongamento é uma excelente forma de libertar essas tensões acumuladas, promovendo uma sensação geral de alívio.

6. Facilita as tarefas do dia a dia

Ser flexível torna ações simples — como apanhar algo do chão ou alcançar uma prateleira alta — mais fáceis e naturais. Além disso, protege a coluna e melhora a mobilidade nas pequenas tarefas quotidianas.

E então ficou convencido/a? Vamos trabalhar a nossa flexibilidade?

Boas práticas

Namastê