Guia completo da automassagem Abhyanga: Nutra corpo e mente com Ayurveda neste Outono

Equilibrando Dosha Vata

Durante a transição do verão para o outono, o ambiente ao nosso redor passa por mudanças intensas, o que afeta diretamente o nosso equilíbrio interno. Esse período é marcado pelo aumento do dosha Vata, que no Ayurveda está associado ao elemento ar, o mesmo que caracteriza os ventos e a instabilidade típica dos dias de outono.

Essas mudanças fazem-nos sentir desenraizados e instáveis, um efeito comum devido ao exacerbar do dosha Vata. Para amenizar isso, é essencial adaptar as nossas rotinas gradualmente à nova estação, procurando o equilíbrio e a estabilidade.

Uma excelente prática para harmonizar corpo e mente durante essa fase é a automassagem Abhyanga, um ritual ayurvédico com milhares de anos de história. Essa técnica, além de ser uma poderosa ferramenta antisstress e antienvelhecimento, ajuda a equilibrar os efeitos do dosha Vata, trazendo mais serenidade e ancoramento. Com a prática regular do Abhyanga, é possível aliviar a fadiga, melhorar a qualidade do sono, nutrir a pele e, ao mesmo tempo, promover uma sensação de bem-estar e longevidade.

A Abhyanga é especialmente recomendada para dissipar o excesso de energia Vata, que pode se manifestar como ansiedade, inconstância e desconexão, muito comuns nas mudanças de estação. Ao praticar essa automassagem, utilize movimentos ascendentes e suaves por todo o corpo, utilizando óleos que ajudam a aquecer e a nutrir a pele.

Um óleo de fácil acesso para esta prática é o óleo de amêndoas, que, além de econômico, está amplamente disponível.

Como fazer massagem Abhyanga

Antes de dar inicio ao seu banho relaxante, transforme o momento em um verdadeiro ritual de autocuidado com uma automassagem revitalizante. Já na banheira, aqueça um pouco de óleo sob a água quente ainda dentro do frasco, garantindo uma textura agradável ao toque. Em seguida, espalhe o óleo nas mãos e comece a massagem, dedicando de 2 a 3 minutos ou ajustando o tempo conforme sua disponibilidade. Não é necessário muito óleo, o equivalente a uma moeda de 2 Euros.

Durante a massagem, aplique uma pressão suave nas áreas mais sensíveis, como a parte superior do tronco, os seios, coração e s região abdominal. Ao massagear o abdômen, siga movimentos circulares, iniciando do lado direito para o esquerdo, ajudando assim a estimular a digestão. Não se esqueça de dar uma atenção especial às solas dos pés, palmas das mãos e base das unhas, áreas que merecem um cuidado extra. O rosto, as orelhas e o pescoço também devem fazer parte desse processo.

Se for lavar o cabelo, aproveite o momento para massagear a couro cabeludo em movimentos circulares com a ponta dos dedos das mãos, que ajudam a relaxar e a revitalizar. Nas áreas como os pés e a couro cabeludo, opte por movimentos circulares, enquanto nos braços e pernas, faça movimentos longos e ascendentes para uma sensação de fluidez e melhorar a circulação sanguínea.

Ao terminar a massagem, siga para o banho habitual, usando gel de banho apenas nas áreas que realmente necessitam. Assim, vai manter uma fina camada de óleo na pele, que continuará a hidratar e a nutrir ao longo do dia.

Este ritual simples e reconfortante transforma o seu banho em uma experiência de bem-estar completa, cuidando do corpo e da mente.

Namastê