Como o Yoga ativa o nervo vago?

O Yoga tem ao seu alcance a capacidade de melhorar variadíssimos parâmentos do nosso bem-estar. Favorecer o aumento do tónus vagal é uma das formas do Yoga com as suas técnicas contribuir para o nosso bem-estar integral.

O que é o Nervo Vago?

O Nervo Vago é uma estrutura do sistema nervoso autónomo. Tem origem no Bulbo (zona posterior do cérebro) e atravessa um logo caminho até ao intestino. Passa pela garganta, pulmões, coração e estômago. Funciona em ambos os sentidos, trazendo sinais do cérebro para os órgãos e dos órgãos para o cérebro.

O Nervo Vago está relacionado com a resposta parassimpática do nosso sistema nervoso, que passa pela resposta de relaxamento. É possível estabelecer, por isso, uma relação entre o sistema nervoso parassimpático e o relaxamento, e entre o nervo vago e a sensação de bem-estar.

Sendo este nervo um transportador dos sinais do corpo até ao cérebro, isto faz com que este tenha um impacto direto na mente, nos pensamentos e acredita-se até nos sentimentos.

O tom vagal é uma medida da atividade do nervo vago para avaliar a saúde do sistema nervoso autônomo. Um sistema nervoso autônomo saudável deve ter um tônus vagal alto. Isto significa que o nervo vago é altamente ativo e se comunica com os órgãos do corpo.

Como o Yoga pode aumentar o tónus vagal?

Uma prática de Yoga fornece um conjunto de técnicas que ajudam a manter o tom vagal elevado permitindo ativar o sistema de relaxamento do corpo.

Pranayama : Quando inspiramos o nosso batimento cardíaco aumenta ligeiramente e quando expiramos o batimento cardíaco abranda. Com o pranayama de respiração baixa ou Adhama Pranayama e com o aumento do tempo de expiração para o dobro do tempo da inspiração, conseguimos ativar a resposta parassimpática através da ativação vagal. Uma respiração lenta é também importante e o ideal deverá se situar entre 4 a 7 ciclos de respiração (inspiração e expiração completa) por minuto, atingindo a frequência de ressonância.

Outra respiração importante para a estimulação do nervo vago é o respiração Ujjayi ou respiração do vitorioso (que produz um som semelhante ao som do mar aquando da passagem do ar pela garganta na expiração), não só pelo mesmo motivo da respiração anterior, aumento do tempo de expiração para pelo menos o dobro da inspiração mas, também, porque a vibração que produz na passagem do ar pela garganta é uma forma de ativação e estimulação do nervo vago que passa por essa mesma zona.

Asana: Posturas realizadas na posição sentado onde se realize movimentos e alongamentos da coluna, abdómen, peito e garganta/pescoço. Uma torção simples do tronco (Matsyendrasana) pode ser uma forma excelente de ativar o tónus vagal pelo estimulo de várias estruturas. o pescoço deve de acompanhar o movimento, se possível, intensificando os benefícios.

Meditação com Mantra: Uma meditação recorrendo a vocalização repetida e encadeada do mantra "Om" demonstrou ser uma forma de aumentar o tónus vagal. A vibração das cordas vocais provocados pela vocalização de mantra e o sincronismo com a respiração é o movimento responsável pelo estimulo ao nervo.

Consequências positivas:

Ter um tónus vagal alto com a ajuda das práticas de Yoga vai te ajudar a teres uma resposta mais rápida quando exposto/a ao stress levando a que a tua capacidade de retornar ao estado de relaxamento e tranquilidade seja mais fácil. Consequência, também desta ativação, é a libertação de vários tipos de neurotransmissores relacionados com o bem-estar como a dopamina e o GABA.

Portanto o tónus vagal está diretamente ligado ao nosso bem-estar físico e consequentemente, porque ambas não se podem dissociar, ao nosso bem-estar mental.

Boas práticas

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