Cuidar da coluna com Yoga e Ayurveda: harmonia física, energética e espiritual"

No Ayurveda e no Yoga, a coluna vertebral é vista não apenas como uma estrutura física que sustenta o corpo, mas também como o principal canal energético chamado Sushumna Nadi. Na medicina Ayurveda, a postura correta da coluna vertebral é vista como essencial para manter o fluxo adequado de energia vital, ou prana, no corpo. O alinhamento da coluna não é apenas uma questão física, mas também espiritual e energética, pois a coluna é considerada o "canal central" do corpo, onde circulam as energias dos principais chakras.

O Papel do Sushumna Nadi

O Sushumna Nadi é o principal dos três canais energéticos principais (nadis) no corpo. Ele percorre a coluna vertebral desde a base (no cóccix, região do Muladhara Chakra) até ao topo da cabeça (o Sahasrara Chakra). Energia vital (Prana) flui por esses canais, sendo o Sushumna o mais importante, pois é onde ocorre a ascensão da energia espiritual (Kundalini).

A saúde da coluna influencia diretamente o equilíbrio dos chakras, e, portanto, afetando a vitalidade e o bem-estar geral. A Kundalini é descrita como uma energia latente, simbolizada por uma serpente adormecida na base da coluna (Muladhara Chakra). Quando despertada, ela sobe pelo Sushumna Nadi, ativando os chakras ao longo do caminho e conduzindo à iluminação espiritual e à harmonia energética. A interferência no fluxo dessa energia, causada por lesões físicas ou emocionais, pode levar a desequilíbrios, refletidos em dores na coluna ou outros problemas de saúde.

A Ayurveda recomenda práticas integradas de saúde física e energética para manter o fluxo livre no Sushumna Nadi:

Yoga

Pranayama

Meditação

Massagem Abhyanga

Dieta Ayurvédica

Princípios Ayurvédicos para uma Postura Saudável

1. Alinhamento Energético e Físico: - A coluna vertebral é entendida como o eixo principal que conecta o corpo, a mente e o espírito. Uma postura correta permite o fluxo desimpedido de prana através do canal central chamado sushumna nadi, que passa pela coluna. - Um alinhamento inadequado pode bloquear ou interromper este fluxo, causando desequilíbrios nos doshas (Vata, Pitta e Kapha), afetando a saúde geral.

   
   

2. Práticas de Rotina (Dinacharya): - Alongamentos diários e fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna vertebral. Surya Namaskar/ saudação ao sol é uma pratica que pode ser feita como rotina todas as manhas, não só para despertar e movimentar a energia como para manter a saúde da coluna em dia. Saudação ao sol não só tem posturas que alongam a coluna como fortalecem mostrando ser uma sequência ideal para este objetivo.

   
   

3. Nutrição para Fortalecer a Coluna: - Alimentos ricos em cálcio e magnésio como vegetais verdes, leguminosas, sementes, frutos secos, grãos integrais, algumas frutas como banana e o abacate, chocolate negro, peixes gordos e lacticínios.

   
   

4. Massagens Terapêuticas (Abhyanga): - Fazer abhyanga regularmente com a aplicação de óleo morno ajuda a aliviar a tensão nos músculos. O relaxamento muscular faz com que estes deem suporte adequado à coluna, prevenindo dores e lesões. A Abhyanga melhorou a circulação ao longo da coluna vertebral e áreas adjacentes, aumentando o fornecimento de nutrientes e oxigênio.

   
   

5. Pranayama e Meditação: - As técnicas de pranayama e meditação ajudam na redução do stress que pode causar tensões na coluna vertebral e consequente, desgaste, dores e lesões e por isso este tipo de técnicas que funcionam como gestores de stress contribuem para a saúde da coluna vertebral.

   
   

6. Dormir Bem (Nidra): - Durante o sono, o corpo ativo processa componentes celulares e regeneração de tecidos, incluindo músculos, ligamentos e discos intervertebrais. O descanso adequado permite que os discos intervertebrais recuperem hidratação e elasticidade, essencial para amortecer os impactos diários e manter a flexibilidade da coluna. Um sono restaurador reduz os níveis de cortisol, a hormona do stresse, que, quando elevada, pode causar dores musculares ou articulares. Dormir bem apoia o sistema imunitário e ajuda a prevenir doenças inflamatórias.

Equilibrar o Vata Dosha

A Ayurveda associa dores na coluna ao desequilíbrio do Vata dosha devido as duas características. Vata dosha é seco, leve e frio.

• Secura: Contribui para a redução da lubrificação nas articulações e nos discos intervertebrais, causando condições como fragilidade, desgaste e dores.

• Leveza e fragilidade: Tornam os ossos mais suscetíveis a fraquezas ou condições como osteoporose.

• Frio: Reduz o fluxo sanguíneo e a flexibilidade, agravando o esforço e a rigidez muscular.

Quando em desequilíbrio tende a causar dor e rigidez nas articulações (dor ciática), degeneração estrutural e artroses ou/e inflamação. É importante manter este dosha em equilíbrio, sobretudo nas estações frias do ano pois tendo a agravar.

No resumo, a coluna, representada por Sushumna Nadi, é a ponte entre o corpo físico e a energia vital na perspetiva do Ayurveda e do Yoga. Cuidar dela significa não apenas manter a saúde estrutural, mas também abrir caminhos para o equilíbrio energético e o bem-estar espiritual.

Namastê